封面新闻记者 苟春 赵紫萱

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7月2日，由四川日报报业集团主办，成都天府绿道文化旅游发展集团股份有限公司协办，四川封面传媒科技有限责任公司承办的“一汽奥迪 2023迎大运-成都绿道马拉松”（以下简称绿道马拉松）活动将在桂溪生态公园西区开启，为迎大运加油助威。

绿道马拉松活动启动后，迅速点燃了跑友和市民的热情。截至发稿时，已经有数千跑者报名参跑，同时，绿道马拉松还得到了多位川籍奥运冠军的助力。

各位参赛跑友及市民，这份绿道马拉松指南请查收！

●天气 ●

记者了解到，7月2日白天到晚上:四川盆地大部阴天有阵雨或雷雨，雨量普遍中到大雨，成都7月1日晚上到2日白天多云转阴，有分散阵雨或雷雨，个别地方大雨到暴雨，气温24～33℃。

温馨提示，请各位跑友参赛时做好防晒措施，同时也要备好雨具。

●服装 ●

跑友需要穿上此前赛事方统一发放的参赛服、贴上对应号牌参赛。

●医疗 ●

来自八一骨科医院、成都京东方医院、军大整形医院的专家和医护人员，将为本场绿道马拉松活动提供现场医疗保障。

●补给 ●

高金食品、蓝剑饮品等食饮品牌，将为跑者提供能量包及沿途补给食饮。

温馨提示：绿道马拉松活动将于7月2日上午在高新区桂溪生态公园西区开启，为了不影响市民在绿道的锻炼计划，同时保障活动安全、运动员的比赛体验性，建议有计划来桂溪生态公园绿道锻炼的市民错峰、错点出行。

●参加马拉松比赛时，有几点需要注意 ●

训练充分：确保在比赛前进行充分的训练。逐渐增加跑步里程和强度，以提高耐力和肌肉力量。

合理饮食：保持均衡的饮食，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。在比赛前一天，适当增加碳水化合物的摄入量，以提供持久的能量。

装备选择：选择合适的跑鞋和透气舒适的运动服装。确保跑鞋合脚并符合个人的脚型和跑步方式。

充足休息：在比赛前的几天尽量保持充足的睡眠，以确保身体恢复和减轻疲劳。

水分补充：比赛期间要定期补充水分，以确保身体保持水平衡。可以根据个人情况选择饮用水或运动饮料。

●参赛者们如果不幸受伤了，应该立即采取以下措施 ●

停止运动：如果感到剧痛或明显不适，应该立即停下来并停止参赛。

休息和冷敷：找个地方静坐休息，并使用冰袋或冷湿毛巾冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。

寻求医疗帮助：如果伤势严重或不容忽视，应该尽快就医。寻求专业医生的建议和治疗。

康复和休养：根据医生的建议，进行康复训练和休养。遵循医嘱，逐渐恢复运动，以免加重伤势或导致二次受伤。

请注意，以上仅为一般性建议，具体情况还需根据个人身体状况和专业医生的指导而定。