今天一位50多岁的老哥来就诊，就是想做膝盖核磁看看关节的情况，谢医生觉得很奇怪， 为啥没什么事儿要花钱做核磁呢？

老哥说：“ 大夫，我50多岁了，平时工作、运动量挺大，最近感觉关节有疲劳感，我想做个核磁看看关节软骨是否有磨损啊，如果问题不大，我就好好保养关节，我这退休以后还想游遍祖国大好河山呢，膝盖不行了，我啥也干不了了是吧！ ”

(资料图)

老哥说的真对，在临床上也确实遇到很多患者，本来想在退休以后好好的旅游，玩一玩，结果膝盖不行了，一走就疼！还谈啥旅游呢？

贴满膏药的膝关节

那么今天正好有时间，我们就借着这位老哥给咱的机会，咱们聊一聊中老年人应该如何保养自己的膝关节。

保养膝关节需要注意的细节

●控制好您的体重，特别重要

下面给大家列举一个数字，最后的数值您可能会感觉到惊讶。

正常情况下，我们的膝关节承担我们体重的负担，步行的时候膝关节承担约为我们体重 1.5倍 的重量，跑步的时候或者是深蹲的时候，压力会更大，在极限下蹲时，关节承受的压力是我们体重的 8倍 。

极度屈曲膝关节

假设有一位朋友体重为60公斤，他在步行时关节承受的压力约为90公斤，如果他每天走1万步，那么每条腿承担的步数是5000步，如果用一天来计算，那么他每条腿将要承重的压力是 45万公斤！

这个数字您想到了吗？ 我们的膝盖真是默默的为我们付出了很多呀 ！那大家再想一想，如果体重超重了，关节要承担多大的压力？那么久而久之，天长日久，关节内就会出现软骨的磨损，进而导致骨关节炎的发生了，所以控制好我们的体重，非常的重要。

●避免过度使用膝关节

我们的关节是有使用年限的，如果过度的使用膝关节，就有可能增加关节内软骨磨损的风险，而损伤之后就会继发骨赘形成，导致关节内出现骨质增生，也就是我们大家所熟知的骨关节炎。

骨关节炎 多处骨赘形成

比如长时间的 久蹲、久跪 这样的动作，请尽力避免，比如长时间的反复的 爬楼梯、爬山 等动作，都有可能造成关节的磨损。

另外长时间的进行剧烈的、 超负荷 的运动，也有可能造成关节损伤。

●适度锻炼膝关节

看到这里有的朋友会说，前面那条您不是说不让我们过度使用膝关节吗？请大家注意一个要点那就是不要过度使用，但我们的关节生来就是要承担重量的，它的作用就是在这！ 适当的承重反而会刺激骨骼的强度，会帮助我们维持更好的关节稳定性，会帮助维持我们关节周围肌肉的强度 ，对于避免衰老，避免老年人可能出现的 肌减少症 ，也是有很重要的作用的。

比如适当的快走、慢跑、游泳、骑自行车以及普拉提等动作，都是非常好的维持关节强度的运动

要点是不要过度！不要强求运动的量和时间，感觉到关节舒适，身体状态有改善为佳，千万不要在运动的第2天感觉到非常的疲劳，这样就说明 运动过量 了，是不适合您的运动量，大家要明白， 适当的运动是我们一生都应该坚持的一件事，不应该强求 。

●适当摄入膳食补充剂

如果您的年龄已经50多岁了，那么适当的补钙是完全可以的，建议到医院做双能X线（骨密度），明确自己是否存在骨量减少或者是骨质疏松，根据骨密度的值，我们去咨询专业的医生，适当的调整补钙的量。

一般情况下， 每天补充300~500毫克的钙是可以的 ，我们国家的饮食结构摄入钙往往达不到标准，一般在400毫克左右，所以适当的补充有必要。

另外适当的补充 氨基葡萄糖 也是可以的，可以帮助我们维持关节的营养状态，不要等到关节软骨已经严重磨损再摄入氨糖，可能就起不到很好的疗效了。

氨基葡萄糖

●强化关节的康复锻炼

以下是一些强化膝关节肌肉的锻炼，动作非常简单，在日常生活当中适当的做一做，也可以很好的帮助我们保养膝关节。

●预防远远大于治疗！

尤其是对于五六十岁的中老年人来说，建议您一定要适当的保养自己的膝关节，出现问题及时到医院进行诊治，千万不要等到关节已经严重出现磨损，严重影响生活质量的时候再想 亡羊补牢，有的时候真的补不了多牢靠！

今天这个问题就跟大家聊到这里，如果您有其他的疑惑，可以在文章的下方留言，咱们大家共同探讨，希望这篇内容对您有所帮助。